Menjaga pola makan sehat dan seimbang menjadi kunci agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Asupan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka berperan penting dalam menjaga energi, sehingga aktivitas sehari-hari tetap dapat dilakukan meski tanpa makan dan minum selama berjam-jam.
Dosen Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes Malang, Meirina Dwi Larasati SST, M.Gizi, mengatakan masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan yang beragam untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi harian. Dengan pola makan yang tepat, tubuh tetap memperoleh nutrisi penting selama berpuasa.
“Selama berpuasa, masyarakat tetap perlu mengonsumsi makanan beraneka ragam agar kebutuhan energi dan zat gizi sehari-hari tetap terpenuhi,” ujar Meirina, Rabu (11/3/2026).
Ia menambahkan, pemilihan jenis makanan juga perlu diperhatikan. Makanan rendah lemak dan tinggi serat lebih dianjurkan karena dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, masyarakat disarankan menghindari makanan yang terlalu manis dan terlalu asin agar tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa.
Selain pola makan, aktivitas fisik dinilai tetap penting untuk menjaga kebugaran. Meirina menyarankan aktivitas fisik dilakukan secara teratur dan terukur selama Ramadan, seperti berjalan kaki ringan atau berolahraga setelah berbuka puasa. Kebiasaan ini juga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal selama bulan puasa.
Meirina juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi. Menurutnya, konsumsi air putih minimal dua liter atau sekitar delapan gelas per hari tetap perlu dipenuhi, dengan pengaturan waktu minum antara berbuka hingga sahur.
Dengan menerapkan pola gizi seimbang, masyarakat diharapkan dapat menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan tetap berenergi.
