Jelang mudik Lebaran, perjalanan jauh selama berjam-jam dapat membuat tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Duduk dalam posisi statis, minim peregangan, dan kondisi tubuh yang kurang prima berisiko memicu keluhan, terutama pada tulang dan sendi. Karena itu, menjaga kebugaran serta memperhatikan asupan nutrisi selama Ramadan dinilai penting agar perjalanan tetap nyaman dan aman.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam Siloam Hospitals Mampang, dr. Yosua Marulitua Manullang, M.Ked(PD), Sp.PD, mengatakan masyarakat tetap bisa menjalani puasa dengan aman, termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, hipertensi, maupun gangguan lambung. Menurutnya, kunci utamanya adalah pengaturan jadwal obat serta pemantauan kondisi kesehatan secara rutin.
“Pasien dengan kondisi khusus tetap dapat berpuasa dengan aman selama pengaturan obat dilakukan dengan benar. Konsultasi dengan dokter sebelum menjalani puasa sangat dianjurkan agar ibadah selama 30 hari dapat berjalan lancar,” ujarnya.
Ia menambahkan, pemantauan kesehatan juga penting bagi masyarakat yang berencana mudik. Dengan kondisi tubuh yang terkontrol dan asupan nutrisi seimbang, risiko gangguan kesehatan selama perjalanan dapat diminimalkan.
Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi Klinik Siloam Hospitals Mampang, dr. Firisha Virgidewi Witjaksono, Sp.GK, mengingatkan bahwa pola makan saat berbuka kerap menjadi tantangan karena banyak orang cenderung memilih makanan tinggi gula dan lemak. Ia menekankan tubuh membutuhkan nutrisi seimbang agar tetap bertenaga selama puasa, termasuk kecukupan protein, serat, dan cairan.
“Padahal tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang agar tetap bertenaga selama berpuasa. Konsumsi protein, serat, serta cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh,” jelasnya.
Dari sisi kesiapan fisik, Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Sport Injury Siloam Hospitals Mampang, dr. Isa An Nagib, Sp.OT, Subsp.CO(K), FICS, menyarankan masyarakat melakukan peregangan atau olahraga ringan sebelum bepergian jauh. Ia menilai otot yang lebih siap dapat membantu menopang sendi dan menurunkan risiko pegal, kaku, atau nyeri selama perjalanan panjang.
“Sebelum mudik, sebaiknya lakukan peregangan atau olahraga ringan untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot. Otot yang lebih siap dapat membantu menopang sendi sehingga mengurangi risiko pegal, kaku, atau nyeri selama perjalanan panjang,” tuturnya.
Senada, Dokter Spesialis Ortopedi Siloam Hospitals Mampang, dr. I Made Yudi Mahardika, Sp.OT, menekankan pentingnya menjaga postur tubuh saat beraktivitas, termasuk ketika berkendara atau duduk dalam waktu lama. Ia menyebut postur yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran selama Ramadan, baik saat beribadah maupun bepergian, dan dapat dilengkapi dengan pemeriksaan kondisi tubuh terkini sebelum perjalanan.
“Mobilitas dengan postur yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar saat menjalani aktivitas selama Ramadan, termasuk saat beribadah maupun bepergian. Langkah preventif ini juga dapat dilengkapi dengan pemeriksaan kondisi tubuh terkini sebelum melakukan perjalanan,” katanya.
Edukasi tersebut disampaikan dalam diskusi kesehatan bertajuk “Ramadan Revive: Strong Bones, Strong Bonds” yang diselenggarakan oleh Siloam Hospitals Mampang. Kegiatan yang didukung Lippo Mall Kemang dan OT Group itu bertujuan meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai pentingnya menjaga kesehatan tulang, mobilitas tubuh, serta pengelolaan nutrisi selama menjalani ibadah puasa.
Melalui kegiatan ini, masyarakat didorong mempersiapkan kondisi kesehatan sejak dini agar dapat menjalani Ramadan dan perjalanan mudik dengan tubuh yang lebih kuat, sehat, dan bertenaga.
