Mudik atau pulang kampung menjadi tradisi yang kerap dilakukan masyarakat Indonesia menjelang Hari Raya Idulfitri. Namun, perjalanan jauh di tengah ibadah puasa menuntut kondisi fisik yang prima agar perjalanan tetap aman dan nyaman.
Dokter Spesialis Gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) Bintaro Jaya, dr. Louise Kartika Indah, M.Gizi, Sp.GK, mengingatkan pentingnya mempersiapkan kesehatan sejak jauh hari sebelum jadwal keberangkatan. Menurutnya, menjaga imunitas tubuh menjelang mudik tidak boleh disepelekan karena berkaitan dengan keselamatan selama perjalanan.
Salah satu langkah yang ditekankan adalah memperhatikan pola makan sejak sekarang, terutama saat sahur dan berbuka. Ia menyarankan agar perbaikan pola makan tidak dilakukan mendekati hari keberangkatan. “Jadi dari sekarang, kita harus tetap jaga kesehatan kita nih. Jangan pas mau mudik baru mau dibenerin pola makannya,” ujarnya.
Ia menambahkan, kondisi tubuh perlu dijaga melalui asupan yang baik. Bagi yang memerlukan acuan, panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan dapat dijadikan patokan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi makro dan mikro, mulai dari karbohidrat, protein, serat, hingga vitamin dan mineral, agar sistem kekebalan tubuh dapat bekerja optimal.
Menurut dr. Louise, puasa tetap dapat dijalani dengan benar dengan menerapkan prinsip gizi seimbang. “Jadi puasanya ini harus dilakukan dengan benar, yaitu mengatur aturan makan dengan prinsip gizi seimbang yaitu supaya tubuh kita mendapatkan nutrisi yang benar dan baik ya, yang sesuai dengan kebutuhan dan mengandung semua zat gizi yang kita perlukan,” jelasnya.
Ia juga menegaskan bahwa kebutuhan nutrisi saat berpuasa pada dasarnya sama seperti hari biasa, hanya waktu makan yang bergeser. Karena itu, ia mengingatkan agar asupan karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral tetap tercukupi. “Jadi saat kita berpuasa harus mengikuti prinsip gizi seimbang, yaitu makan karbohidrat yang cukup, protein yang cukup, lemak yang cukup, dan juga vitamin dan mineral,” katanya.
