Keluhan pencernaan seperti sembelit atau sulit buang air besar kerap dialami sebagian masyarakat selama menjalani puasa. Kondisi ini sering muncul seiring perubahan pola makan, termasuk berkurangnya asupan serat dan cairan saat sahur maupun berbuka.
Ahli Gizi RSIA Galeri Candra Malang, Novel Enayana Putri, A.Md.Gz, mengatakan pola makan selama Ramadan sangat memengaruhi kondisi pencernaan. Menurutnya, makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka menjadi sumber energi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari, sehingga komposisinya perlu diperhatikan, terutama asupan serat.
Novel menjelaskan, kurangnya konsumsi sayur dan buah saat sahur maupun berbuka dapat memicu gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Karena itu, ia menganjurkan masyarakat memperbanyak makanan kaya serat agar sistem pencernaan tetap berjalan baik selama puasa.
“Perbanyak serat dari sayur dan buah, karena serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat perut terasa lebih nyaman saat menjalani puasa,” ujarnya dalam program Kurma (Kisah Unik Ramadan) PRO 1 RRI Malang, Senin (9/3/2026).
Selain serat, ia juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar proses pencernaan dapat berjalan optimal. Dengan pola makan seimbang, asupan serat yang cukup, serta cairan yang memadai, keluhan pencernaan selama Ramadan diharapkan dapat diminimalkan sehingga puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman.
