Menjelang Hari Raya Idulfitri, masyarakat umumnya mulai disuguhi beragam hidangan khas Lebaran, mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga aneka kue kering. Di tengah suasana perayaan, ahli gizi mengingatkan pentingnya menjaga pola makan seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Para pakar kesehatan menilai perubahan pola makan secara drastis setelah sebulan berpuasa dapat berdampak pada sistem pencernaan. Konsumsi makanan tinggi lemak, santan, gula, dan garam secara berlebihan berisiko memicu gangguan kesehatan, seperti lonjakan gula darah, peningkatan kolesterol, hingga gangguan lambung.

Dalam menikmati menu hari raya, prinsip “Isi Piringku” tetap dianjurkan untuk diterapkan. Setengah piring sebaiknya diisi sayur dan buah, seperempat piring lainnya sumber protein, serta seperempat sisanya karbohidrat. Komposisi ini dinilai membantu menjaga asupan nutrisi tetap seimbang meski masyarakat menyantap makanan khas Lebaran.

Selain komposisi makanan, kontrol porsi juga menjadi perhatian. Mengambil makanan dalam porsi kecil namun beragam disarankan dibanding mengonsumsi satu jenis makanan dalam jumlah besar. Untuk kue kering, konsumsi secukupnya, misalnya satu hingga dua potong, serta menghindari kebiasaan mengemil terus-menerus sepanjang hari.

Ahli gizi juga mengingatkan pentingnya tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah bersilaturahmi dapat membantu menjaga metabolisme tubuh. Di sisi lain, mencukupi kebutuhan air putih dan membatasi minuman manis disebut sebagai langkah sederhana yang dapat berdampak besar bagi kesehatan.

Lebaran merupakan momen kebahagiaan dan kebersamaan. Dengan pola makan yang seimbang dan pilihan menu yang lebih bijak, masyarakat tetap dapat menikmati hidangan khas hari raya tanpa mengorbankan kesehatan.