Piala Dunia kerap menjadi momen bagi banyak orang untuk mendukung tim nasional favorit. Euforia pesta olahraga empat tahunan ini biasanya semakin terasa ketika tim yang didukung mampu melaju ke babak berikutnya. Namun, bagi sebagian suporter yang sangat loyal, kekalahan dalam pertandingan bisa memicu perasaan tidak nyaman, murung, hingga sedih selama beberapa waktu.

Kondisi tersebut dikenal sebagai sport fan depression, yaitu kesedihan mendalam yang muncul karena adanya investasi psikologis, emosional, dan fisik terhadap tim atau atlet yang didukung. Mengutip Thrive Works, suporter yang sangat terlibat berisiko mengalami gejala mirip depresi ketika tim atau atlet favorit kalah dalam pertandingan besar.

Gejalanya dapat berdampak serius, mulai dari stres, menurunnya nafsu makan, hingga tubuh terasa lemas karena tim idola tidak memenuhi ekspektasi. Meski begitu, ada sejumlah langkah yang dapat membantu penggemar olahraga pulih dari kekecewaan setelah pertandingan.

1. Ambil langkah mundur
Dalam turnamen besar seperti Piala Dunia, pertandingan bisa terasa seperti peristiwa yang sangat penting. Kekalahan pun menjadi pengalaman emosional. Meski menyebalkan, penting untuk mengingat bahwa sebagian besar aspek kehidupan tidak berubah karena hasil pertandingan. Mengambil jarak sejenak dapat membantu melihat kekalahan secara lebih proporsional.

2. Tetap bersosialisasi
Saat sedih atau tertekan, seseorang cenderung menarik diri. Setelah musim kompetisi berakhir, waktu berkumpul yang sebelumnya terjadwal juga bisa berkurang. Padahal, mengisolasi diri berpotensi memperburuk suasana hati. Karena itu, menjaga hubungan sosial tetap aktif dapat membantu, meski pada awalnya terasa berat.

3. Isi rasa kosong setelah musim berakhir
Bagi penggemar fanatik, berakhirnya musim dapat menimbulkan kekosongan. Salah satu cara mengatasinya adalah mengisi waktu dengan kegiatan lain, seperti memulai proyek, mencari hobi baru, bergabung dalam kelompok, atau mengikuti acara yang diminati.

4. Bicarakan perasaan dengan sesama penggemar
Membahas rasa kecewa bersama penggemar lain dapat membantu memproses emosi yang muncul. Berkomunikasi dengan orang yang memiliki pengalaman serupa juga membuat seseorang merasa tidak sendirian, sekaligus membantu menyalurkan pikiran yang terus berputar pada kekalahan.

5. Biarkan waktu membantu pemulihan
Sport fan depression dapat terasa mengganggu, terutama ketika seseorang memiliki banyak waktu luang. Dalam banyak kasus, perasaan ini mereda dalam beberapa hari. Namun, bila kondisi tidak membaik dan mulai memengaruhi tidur, pekerjaan, atau hubungan, bantuan konselor serta perawatan profesional dapat dipertimbangkan demi menjaga kesehatan mental.