Madiun—Banyak orang mengeluarkan biaya besar untuk perawatan kulit, namun kerap melupakan peran makanan dalam menjaga kesehatan kulit. Asupan nutrisi yang tepat disebut dapat membantu memperkuat pelindung kulit, mendukung produksi kolagen, melawan dampak paparan sinar matahari dan polusi, serta mempertahankan kelembapan alami kulit.
Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Konsultan Divisi Estetika, Prof. Dr. dr. Cita Rosita Sigit Prakoeswa, Sp.KK(K), FINSDV, FAADV, MARS, menekankan bahwa fondasi kulit yang tampak cerah dan sehat tidak hanya berasal dari perawatan luar. Menurutnya, kebutuhan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin C bisa dipenuhi dari bahan pangan yang mudah diperoleh tanpa harus bergantung pada suplemen mahal.
Ia juga mengingatkan bahwa hasil dari perbaikan pola makan tidak bersifat instan seperti sejumlah produk yang menjanjikan efek cepat. Namun, jika dilakukan konsisten dan disertai gaya hidup sehat, dampaknya dinilai lebih bertahan lama bagi kesehatan kulit secara menyeluruh.
Berikut empat jenis makanan yang disebut mudah ditemukan dan dapat membantu kulit tampak lebih cerah, kenyal, dan bercahaya bila dikonsumsi secara rutin.
1. Ikan berlemak lokal (sarden, kembung, salem)
Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga lapisan pelindung kulit agar kelembapan tetap terkunci, mengurangi kemerahan serta peradangan, dan membuat tekstur kulit terasa lebih halus. Omega-3 juga dikaitkan dengan upaya memperlambat kerusakan serat kolagen sehingga kulit tetap kencang.
Anjuran konsumsi: 2–3 kali seminggu dengan cara dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak, serta menghindari menggoreng hingga kering.
2. Tomat dan buah beri
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang disebut dapat berperan seperti pelindung dari dalam terhadap dampak sinar UV, termasuk membantu mencegah noda gelap. Sementara itu, buah seperti stroberi, bluberi, atau jambu biji kaya vitamin C yang dibutuhkan dalam pembentukan kolagen, membantu mencerahkan kulit kusam, dan memudarkan bekas noda.
Anjuran konsumsi: dikonsumsi utuh sebagai camilan atau dimasukkan ke dalam sayur dan sup. Tomat yang dimasak sebentar disebut justru dapat memiliki kandungan likopen lebih tinggi.
3. Alpukat dan kacang almond
Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan biotin yang membantu menjaga kulit tetap kenyal dan tidak kering, sekaligus mendukung perbaikan sel. Almond dalam porsi kecil setiap hari melengkapi perlindungan dari radikal bebas yang dapat memicu kulit kusam dan penuaan dini.
Anjuran konsumsi: alpukat dapat dimakan langsung atau dioleskan pada roti gandum. Untuk almond, disarankan memilih yang dipanggang tanpa tambahan garam maupun gula.
4. Sayuran hijau gelap dan ubi jalar
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin A, C, serta zat besi yang disebut membantu menyamarkan lingkar gelap di bawah mata dan meratakan warna kulit. Ubi jalar kaya beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, serta dikaitkan dengan kilau alami kulit dan terjaganya kelembapan.
Anjuran konsumsi: dikukus, direbus, atau ditumis sebentar agar kandungan gizi tidak banyak hilang.
Selain memilih makanan, upaya menjaga kulit juga dianjurkan dilakukan dengan kebiasaan harian lain, seperti minum air putih minimal delapan gelas per hari, mengurangi konsumsi gula berlebih dan makanan berminyak, tidur cukup 7–8 jam setiap malam, serta tetap menggunakan pelindung matahari saat beraktivitas di luar ruangan.
