Kerontokan rambut dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari pertambahan usia, perubahan hormon, hingga kekurangan nutrisi. Selain perawatan dari luar, pola makan bergizi seimbang juga dinilai berperan dalam membantu menjaga kesehatan rambut.

Sebuah video di kanal YouTube Homestead Wellness yang dikutip TribunStyle.com pada Rabu (21/10/2026) membahas pilihan makanan nabati yang disebut mengandung protein, zat besi, seng, vitamin, serta nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan rambut, terutama pada wanita berusia di atas 60 tahun.

Berikut rangkuman makanan yang disebut dalam paparan tersebut.

1. Kacang lentil dan tahu
Kacang lentil disebut mengandung protein, zat besi, dan seng yang mendukung kesehatan rambut. Sementara tahu menjadi sumber protein nabati yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

2. Wheat germ dan biji bunga matahari
Wheat germ atau lembaga gandum mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin B dan mineral. Adapun biji bunga matahari mengandung vitamin E dan nutrisi lain untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi.

3. Biji labu dan bayam
Biji labu disebut mengandung seng, magnesium, dan zat besi. Bayam juga menjadi sumber folat serta zat besi nabati yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan sel darah merah.

4. Oat dan kacang mete
Oat mengandung serat dan sejumlah mineral. Kacang mete menyediakan protein, lemak tak jenuh, serta tembaga. Keduanya dapat menjadi bagian dari menu harian yang bervariasi.

5. Kacang Brazil dan jamur maitake
Kacang Brazil kaya selenium yang berperan dalam fungsi tiroid. Namun kandungan selenium di dalamnya sangat tinggi sehingga disarankan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Jamur maitake juga dapat menyumbang nutrisi, meski kandungan vitamin D disebut bergantung pada kondisi pertumbuhan dan pengolahannya.

6. Paprika merah dan jambu biji
Paprika merah dan jambu biji kaya vitamin C. Vitamin C berperan membantu pembentukan kolagen serta meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.