Sarapan dinilai menjadi kunci untuk memenuhi kebutuhan energi sebelum memulai aktivitas harian. Asupan di pagi hari yang cukup disebut dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal sepanjang hari.
Fitri, yang dihubungi dari Jakarta pada Rabu (6/5/2026), mengatakan sarapan penting sebagai modal energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Menurutnya, kekurangan energi pada pagi hari dapat berdampak pada kinerja organ tubuh, membuat aktivitas sehari-hari kurang maksimal, dan tubuh lebih mudah lelah.
Ia menekankan pentingnya memilih sarapan bergizi agar tubuh mendapatkan pasokan energi yang mencukupi sebelum memulai kegiatan. Menu sarapan disarankan mengandung gizi seimbang dan mudah disiapkan, dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak untuk membantu menjaga stamina.
“Atau cobalah makanan lain yang lebih cepat penyajiannya tetapi cukup mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak,” katanya.
Bagi orang yang sedang kelelahan, Fitri menyarankan konsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering. Ia menilai makanan yang mudah dicerna dapat membantu memulihkan energi secara bertahap. “Jika mengikuti rasa lelah, nantinya justru kekurangan energi, maka tubuh akan semakin terasa lelah dan lemas,” ujarnya.
Di sisi lain, ia tidak menganjurkan konsumsi kopi berlebihan saat tubuh sedang lelah. Fitri menegaskan kafein tidak dapat menggantikan kebutuhan energi maupun istirahat. “Kopi tidak menghasilkan energi sehingga tidak membantu jika kelelahannya karena kurang asupan energi,” katanya.
Selain itu, konsumsi kopi berlebihan juga berpotensi menimbulkan efek samping pada sebagian orang, seperti gangguan tidur hingga jantung berdebar. Fitri menambahkan kopi tidak dapat menggantikan fungsi istirahat yang cukup, sehingga ketika lelah sebaiknya mengupayakan tubuh beristirahat dengan baik.
Terkait kualitas tidur, ia menyebut konsumsi makanan tertentu dapat membantu karena kandungan triptofan diketahui berperan dalam menciptakan rasa relaks. Namun, Fitri mengingatkan bahwa efeknya tidak instan dan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Menurutnya, diperlukan pembiasaan pola tidur yang baik.
