Tren kesehatan baru di TikTok tengah ramai diperbincangkan, yakni “loaded water”. Istilah ini merujuk pada air minum yang dicampur berbagai bahan tambahan, seperti buah segar hingga elektrolit, untuk memberi rasa, menambah nutrisi, dan menawarkan manfaat tertentu bagi tubuh.
Beragam resep loaded water beredar di media sosial, mulai dari campuran buah berwarna-warni hingga kombinasi dengan soda prebiotik yang disebut-sebut menyegarkan. Tren ini muncul di tengah masalah yang cukup umum: tidak sedikit orang kesulitan memenuhi kebutuhan minum air putih setiap hari, baik karena bosan dengan rasanya maupun karena lupa.
Loaded water kerap diklaim dapat membantu meningkatkan energi, menjaga keseimbangan elektrolit, serta mengurangi keinginan mengonsumsi minuman manis. Namun, manfaat utamanya bagi sebagian orang dinilai terletak pada aspek kebiasaan: menambahkan rasa dan aroma bisa membuat proses hidrasi terasa lebih menyenangkan, terutama bagi mereka yang sulit minum 7–8 gelas air putih sehari.
Ahli gizi Kezia Joy, dikutip dari Healthline, menyebut air putih dapat terasa hambar bagi banyak orang sehingga tambahan bahan-bahan berwarna dapat membuat hidrasi terasa lebih menarik. Ia menilai, dari sisi perubahan perilaku, bila cara ini membuat seseorang minum lebih banyak cairan maka dampaknya bisa positif. Kezia juga menambahkan bahwa daya tarik loaded water ada pada kemampuannya memberikan manfaat tambahan, karena banyak orang kini mencari minuman yang bukan hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki fungsi tertentu seperti menambah energi, membantu pencernaan, atau sekadar memperkaya rasa.
Sementara itu, ahli gizi Helen Tieu menjelaskan bahwa air kelapa kerap digunakan dalam loaded water karena memberikan rasa manis alami dan mengandung kalium yang membantu pemulihan energi. Menurutnya, ini dapat bermanfaat bagi orang yang berolahraga dalam durasi lama atau beraktivitas di cuaca panas, karena membantu mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat.
Helen juga menyebut penambahan bubuk elektrolit dapat membantu mengembalikan kadar natrium, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga fungsi otot serta saraf tetap optimal. Kondisi tersebut disebut dapat membantu tubuh mempertahankan energi, menjaga kestabilan gula darah, dan menekan keinginan mengonsumsi gula saat tubuh mulai lelah atau mengalami dehidrasi.
Selain elektrolit, potongan buah yang ditambahkan ke dalam loaded water tidak hanya mempercantik tampilan minuman, tetapi juga memberikan sedikit mikronutrien serta antioksidan alami.
