Jakarta – Menjaga asupan cairan saat Ramadan kerap menjadi perhatian untuk membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa. Seorang pelatih kebugaran, Helal, membagikan tips racikan air kelapa yang disebut dapat membantu menjaga hidrasi serta menahan rasa haus dan lapar saat puasa.

Dalam unggahan Instagram @helal.jr pada 13 Februari 2026, Helal menyarankan penggunaan kelapa hijau segar sebagai bahan utama. Air kelapa kemudian dapat dikombinasikan dengan beberapa bahan dapur, seperti garam, lemon, biji chia, hingga kreatin, sesuai kebutuhan.

Air kelapa dengan garam dan lemon

Helal menyarankan menambahkan sejumput garam ke dalam air kelapa untuk diminum saat sahur. Selain itu, air kelapa juga bisa ditambah perasan lemon. Menurutnya, tambahan lemon memberi sensasi lebih segar dan dapat memicu keinginan untuk minum lebih banyak sebelum puasa dimulai.

Air kelapa dengan kreatin

Bagi pelaku kebugaran, Helal menilai menjaga massa otot selama puasa juga penting. Ia menyarankan mencampurkan air kelapa dengan kreatin, yang umumnya tersedia dalam bentuk bubuk maupun minuman siap konsumsi. Racikan ini disebut cocok diminum saat sahur atau sebelum puasa dimulai, serta dinilai dapat membantu memberikan energi yang cukup untuk berolahraga saat berpuasa.

Air kelapa dengan biji chia

Helal juga membagikan kombinasi air kelapa dan biji chia yang disebut dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Ia menyebut biji chia memiliki kandungan serat tinggi yang dapat memperlambat pencernaan sehingga gula darah lebih stabil dan rasa lapar lebih mudah dikendalikan sepanjang hari. Helal mengingatkan biji chia sebaiknya direndam terlebih dulu sebelum digunakan agar aman bagi pencernaan.