Media sosial belakangan diramaikan tren kebugaran bertajuk ‘3x3 Before 12’. Tren ini diklaim dapat membantu meningkatkan energi, produktivitas, dan fokus sepanjang hari dengan membangun rutinitas sehat sejak pagi.
Dikutip dari Times of India, konsep ‘3x3 Before 12’ menargetkan tiga hal yang dilakukan sebelum pukul 12.00 siang, yakni berjalan 3.000 langkah, memenuhi sepertiga kebutuhan asupan air harian, serta mengonsumsi 30 gram protein. Tujuannya adalah memberi “awal” yang baik untuk hari, menjaga energi, memperbaiki suasana hati, dan membantu fokus saat beraktivitas.
Tren ini viral di TikTok dan menjadi tagar yang banyak dibahas. Disebutkan, rutinitas tersebut diciptakan oleh content creator kebugaran Abbie Overturf untuk mendorong orang agar lebih bugar, sehat, dan bahagia setiap hari. Abbie menyatakan rutinitas itu telah ia jalani selama bertahun-tahun dan diklaim membantu ratusan perempuan perkotaan mencapai tujuan penurunan berat badan melalui pendekatan yang berkelanjutan.
Cara menjalankan ‘3x3 Before 12’ mengikuti tiga poin utama. Pertama, menargetkan 3.000 langkah sebelum tengah hari. Kedua, mengonsumsi 30 gram protein yang dapat dipenuhi dari berbagai makanan, misalnya telur rebus saat sarapan. Ketiga, memenuhi sepertiga kebutuhan minum harian; sebagai contoh, jika rata-rata minimal konsumsi air 2 liter per hari, maka sekitar 700 ml diminum sebelum pukul 12.00.
Ahli gizi di New York City, Robin DeCicco, menilai tren ini patut dicoba, terutama bagi mereka yang ingin memulai hari dengan lebih terarah. Menurutnya, aturan 3x3 mendorong orang untuk lebih memerhatikan bagaimana menjalani hari.
