Rasa cemas atau anxiety merupakan kondisi yang dapat muncul ketika seseorang menghadapi situasi tertentu yang memicu perasaan takut dan gelisah. National Library of Medicine NIH menjelaskan, kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres dan dalam beberapa kondisi dapat memberi dorongan energi atau membantu seseorang lebih fokus.
Namun, saat cemas, seseorang juga bisa mengalami sejumlah gejala fisik, seperti berkeringat, merasa gelisah dan tegang, hingga detak jantung lebih cepat. Jika kecemasan dirasakan berlebihan dan berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan (anxiety disorder), yakni kecemasan yang tidak kunjung hilang dan dapat memburuk seiring waktu.
Karena itu, upaya mengendalikan atau mengurangi rasa cemas berlebihan perlu dilakukan. Salah satu pendekatan yang kerap digunakan adalah mindfulness, yaitu metode untuk menenangkan pikiran dan tubuh melalui teknik meditasi.
Merujuk Healthline, berikut tujuh tips sederhana yang dapat membantu mengurangi rasa cemas:
1. Coba meditasi terbimbing
Meditasi sederhana kini bisa dipelajari secara mandiri melalui aplikasi atau program online. Berbagai panduan meditasi gratis juga tersedia untuk membantu melatih teknik dasar, sehingga dapat dilakukan di rumah tanpa harus mengikuti kelas khusus.
2. Berjalan-jalan di luar ruangan
Berada di luar ruangan dapat membantu meredakan kecemasan. Saat berjalan santai, cobalah memperhatikan suara di sekitar, merasakan hembusan angin, dan menghirup aroma lingkungan. Untuk memaksimalkan fokus pada indra dan suasana sekitar, Anda bisa memulainya dengan berjalan di sekitar rumah tanpa membawa ponsel.
3. Fokus pada satu hal dalam satu waktu
Mengurangi kebiasaan multitasking dapat membantu menurunkan rasa cemas. Saat mengerjakan sesuatu, upayakan tidak memeriksa ponsel, membuka notifikasi, atau menjelajah internet. Fokuskan perhatian pada satu tugas hingga selesai.
4. Tinggalkan ponsel untuk sementara
Kurangi penggunaan ponsel ketika tidak diperlukan, misalnya saat makan atau pergi ke kamar mandi. Anda dapat mencoba menyimpan ponsel di ruangan lain, lalu duduk dan bernapas santai sebelum makan agar lebih fokus menikmati makanan tanpa gangguan.
5. Menyeduh minuman dengan penuh perhatian
Menyeduh secangkir teh atau minuman beraroma menyegarkan dapat menjadi cara sederhana untuk menenangkan diri. Cobalah fokus pada setiap langkahnya, mulai dari aroma daun teh, reaksi air panas saat dituangkan, uap yang keluar dari cangkir, hingga sensasi hangat di tangan. Setelah siap, nikmati minuman dalam suasana tenang.
6. Buat pekerjaan rumah terasa lebih menyenangkan
Alih-alih kesal dengan pekerjaan rumah, cobalah melakukannya dengan lebih santai. Misalnya mencuci piring sambil bernyanyi, memperhatikan aliran air sabun saat membersihkan kamar mandi, atau membiarkan pikiran mengarah pada hal-hal menyenangkan ketika melipat pakaian.
7. Beristirahat sejenak dari media sosial
Mengurangi atau berhenti sementara dari media sosial dapat berkontribusi menekan rasa cemas yang mengganggu produktivitas. Saat kembali mengaksesnya, tetapkan batas waktu agar aktivitas tersebut tidak menghambat ritme kerja karena terlalu lama melihat linimasa.
