JAKARTA — Musim hujan kerap dibarengi peningkatan keluhan sakit tenggorokan. Cuaca yang cenderung lebih dingin disebut dapat membuat virus lebih cepat menyebar, sehingga masyarakat dianjurkan melakukan langkah pencegahan.

Berikut sejumlah tips untuk membantu mencegah sakit tenggorokan selama musim hujan, dikutip dari WebMD, Sabtu, 24 Januari 2026.

1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Meski rasa haus bisa berkurang saat cuaca dingin, tubuh tetap memerlukan asupan air yang cukup. Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu membersihkan racun dan turut menurunkan risiko sakit tenggorokan.

2. Konsumsi vitamin C
Vitamin C dinilai bermanfaat untuk melawan radikal bebas serta membantu tubuh menghadapi infeksi yang dapat memicu sakit tenggorokan. Asupan vitamin C selama musim hujan disarankan, terutama yang berasal dari buah-buahan seperti jeruk.

3. Pilih makanan sehat
Pola makan berperan penting dalam pencegahan sakit tenggorokan. Disarankan menghindari makanan tinggi gula dan makanan ultra-proses (ultra-processed food/UPF).

Selain itu, konsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak dan biji chia disebut dapat membantu melawan radikal bebas yang memicu peradangan. Asupan buah dan sayur yang kaya antioksidan juga dianjurkan karena dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan memperkuat daya tahan tubuh.

4. Cukup istirahat
Waktu istirahat yang memadai berpengaruh terhadap imunitas. Tidur malam yang baik disebut dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh melalui produksi sel-sel penting. Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu langkah pencegahan sakit tenggorokan, terutama saat musim hujan.