JAKARTA — Musim hujan kerap diiringi cuaca yang lebih dingin, kondisi yang dapat membuat radang tenggorokan menjadi salah satu keluhan kesehatan yang sering muncul. Cuaca dingin juga disebut dapat memungkinkan penyebaran virus berlangsung lebih cepat.

Karena itu, masyarakat dianjurkan melakukan langkah pencegahan agar tidak mudah terserang radang tenggorokan selama musim hujan yang belakangan terjadi di Indonesia. Berikut sejumlah tips pencegahan yang dirangkum dari WebMD.

1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Meski rasa haus biasanya berkurang saat cuaca dingin, tubuh tetap memerlukan asupan cairan yang cukup. Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu membersihkan racun dan disebut berperan dalam mencegah radang tenggorokan.

2. Konsumsi vitamin C
Vitamin C dinilai baik untuk melawan radikal bebas dan membantu melawan infeksi yang dapat memicu radang tenggorokan. Asupan vitamin C dianjurkan terutama saat musim hujan, termasuk yang diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk.

3. Konsumsi makanan sehat
Pola makan juga menjadi faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Masyarakat disarankan menghindari makanan tinggi gula dan makanan ultra-processed food (UPF). Sebagai gantinya, pilih makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak dan biji chia, yang disebut dapat membantu melawan radikal bebas penyebab peradangan. Konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan juga dianjurkan karena dapat melindungi sel dari kerusakan sekaligus memperkuat imunitas.

4. Istirahat yang cukup
Kualitas dan durasi tidur berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak pada malam hari disebut dapat membantu memperkuat imunitas melalui produksi sel-sel penting. Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan daya tahan tubuh. Karena itu, istirahat yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu langkah pencegahan radang tenggorokan, terutama saat musim hujan.