Rasa bosan atau jenuh dalam hubungan asmara kerap muncul, terutama ketika hubungan sudah berjalan lama. Para terapis menilai kondisi ini sebagai fase yang wajar dan tidak selalu perlu dikhawatirkan. Namun, diperlukan upaya untuk menghadirkan kembali suasana menyenangkan agar hubungan tidak terasa monoton.
Terapis hubungan Carolyn Cole (LCPC, LMFT, NCC) mengatakan, ketika hubungan mulai terasa membosankan, pasangan perlu berusaha membuatnya kembali menarik. Ia menekankan bahwa hal-hal yang menyenangkan biasanya tidak muncul dengan sendirinya, melainkan membutuhkan kerja keras.
Senada, terapis Kimberly Hershenson (LMSW) menilai kejenuhan sering kali dipicu rutinitas dan tanggung jawab harian yang membuat hubungan terasa “basi”. Menurutnya, hubungan dapat diperbaiki dengan memusatkan perhatian pada upaya menghadirkan kembali rasa kasmaran atau gairah di antara pasangan.
Berikut 11 cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi rasa jenuh dalam hubungan jangka panjang.
1. Komunikasikan dengan pasangan
Psikolog Sarah Williams menyarankan agar pasangan tidak langsung mengungkapkan kebosanan secara blak-blakan. Sebagai gantinya, ajukan ide kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan bersama, seperti rencana liburan atau aktivitas baru. Komunikasi menjadi langkah awal agar rencana dapat disepakati dan dijalankan.
2. Keluar dari rutinitas yang itu-itu saja
Coach dating Shawnda Patterson menilai rutinitas dapat memudarkan percikan cinta, bahkan dalam hubungan yang penuh kasih. Ia menyarankan mengembalikan spontanitas, misalnya mencoba makan malam di restoran baru alih-alih selalu di tempat yang sama.
3. Berusaha seperti saat awal menjalin hubungan
Patterson juga mengingatkan pasangan agar tidak berhenti “berkencan” setelah hubungan berjalan lama. Mengulang kebiasaan di masa awal, termasuk menunjukkan perhatian dan menyatakan cinta, dapat membantu menghidupkan kembali kedekatan yang sempat memudar.
4. Cari suasana baru
Pakar hubungan Miyoko Rifkin menyebut perubahan lingkungan dapat memunculkan respons emosional baru terhadap pasangan. Mencari suasana berbeda, termasuk pemandangan baru, dinilai dapat membantu hubungan terasa lebih segar.
5. Siapkan daftar kegiatan
Hershenson menyarankan pasangan memikirkan hal-hal baru yang menyenangkan untuk dilakukan bersama. Aktivitas yang tidak biasa, menurutnya, bisa menambah kegembiraan dan membantu pasangan merasa lebih terhubung.
6. Lebih sering bersentuhan
Kesibukan membuat sebagian pasangan lupa melakukan sentuhan sederhana, seperti berpegangan tangan. Padahal, Hershenson menilai sentuhan non-seksual—mulai dari sapaan saat berangkat dan pulang, meringkuk di sofa, hingga berpegangan tangan—dapat memperkuat ikatan emosional.
7. Lakukan hal romantis
Rutinitas yang padat kerap menghambat pasangan meluangkan waktu berdua. Hershenson menyarankan membuat momen romantis secara rutin, misalnya menata meja makan, menyalakan lilin, dan menikmati makanan bersama.
8. Dukung hobi pasangan
Pelatih kencan Denny Jones menilai hubungan tidak harus selalu diisi kegiatan bersama. Memberi ruang bagi pasangan untuk mengeksplorasi minat dan hobi dapat membantu mengurangi kejenuhan. Dengan begitu, ketika bertemu kembali, ada hal baru yang bisa dibagikan dan diceritakan.
9. Lakukan hal yang membuat diri kembali bersemangat
Terapis sekaligus penulis Richard Matzkin mengingatkan bahwa kebosanan tidak selalu berasal dari pasangan. Bisa jadi seseorang sedang jenuh dengan hal lain dalam hidupnya. Karena itu, ia menyarankan mencari aktivitas yang merangsang dan membangkitkan semangat, alih-alih menjadikan pasangan sebagai satu-satunya hiburan.
10. Rayu pasangan
Carolyn Cole menilai kenyamanan dalam hubungan kadang membuat pasangan berhenti merayu. Padahal, sikap menggoda atau merayu dapat membuat hubungan terasa lebih hidup. Ia menyarankan untuk bertingkah seolah-olah sedang mulai berkencan lagi.
11. Untuk pasangan menikah, coba variasi dalam kehidupan seksual
Pakar hubungan Rhonda Milrad (LCSW) menyebut hubungan seksual dapat membantu mengembalikan kesenangan dalam hubungan. Ia menyarankan pasangan mencoba variasi, seperti menggunakan mainan seks, berdandan dengan kostum, mewujudkan fantasi, atau berhubungan di tempat baru. Menurutnya, hubungan seks tanpa beban dapat membuat pasangan merasa lebih dekat dan percaya diri.
Secara umum, para ahli menekankan bahwa kejenuhan dalam hubungan adalah hal yang lazim. Kuncinya adalah kemauan kedua pihak untuk menghadirkan pembaruan—baik melalui komunikasi, aktivitas baru, maupun upaya menjaga kedekatan—agar hubungan tetap terasa bermakna.
