Rasa bosan atau jenuh dalam hubungan asmara kerap muncul, terutama ketika hubungan sudah berjalan lama. Para terapis menilai kondisi ini sebagai fase yang normal dan tidak selalu menjadi pertanda adanya masalah besar. Namun, situasi tersebut membutuhkan upaya agar hubungan kembali terasa menyenangkan dan menarik.
Terapis hubungan Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, menyebut ketika hubungan mulai terasa membosankan, pasangan perlu berusaha menghadirkan kembali hal-hal yang membuat hubungan menarik. Menurutnya, hubungan tidak akan terasa seru tanpa kerja keras untuk merawatnya.
Pandangan serupa disampaikan terapis hubungan Kimberly Hershenson, LMSW, yang menilai rutinitas sehari-hari dan tanggung jawab dapat membuat hubungan terasa “basi”. Ia menekankan hubungan bisa diperbaiki dengan fokus membangkitkan kembali rasa bergairah dan kasmaran.
Berikut 11 cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi rasa jenuh dalam hubungan jangka panjang.
1. Komunikasikan dengan pasangan
Komunikasi bisa menjadi langkah awal untuk memecah kebosanan. Psikolog Sarah Williams menyarankan agar pasangan tidak langsung menyatakan “bosan”, melainkan mengajukan ide kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan bersama, seperti rencana liburan atau aktivitas lain.
2. Keluar dari rutinitas yang itu-itu saja
Coach kencan Shawnda Patterson menilai rutinitas dapat mengikis percikan cinta, bahkan pada hubungan yang penuh kasih. Ia menyarankan spontanitas, misalnya mencoba makan malam di restoran baru alih-alih tempat yang biasa dikunjungi.
3. Berusaha seperti awal menjalin hubungan
Mengulang kebiasaan saat masa awal berpacaran bisa membantu menghidupkan kembali kedekatan. Patterson menekankan pentingnya tetap “berkencan” dengan pasangan dan terus menunjukkan rasa cinta, meski hubungan sudah lama berjalan.
4. Cari suasana baru
Pakar hubungan Miyoko Rifkin menyebut perubahan lingkungan dapat memunculkan respons emosional baru terhadap pasangan. Mencari pemandangan atau suasana berbeda dinilai dapat membantu hubungan terasa lebih segar.
5. Siapkan daftar kegiatan bersama
Alih-alih hanya membicarakan kebosanan, pasangan bisa menyusun daftar aktivitas baru. Hershenson mengatakan melakukan sesuatu yang tidak biasa dapat menambah kegembiraan dan membantu pasangan merasa lebih terhubung.
6. Lebih sering bersentuhan
Kesibukan sering membuat pasangan lupa melakukan sentuhan sederhana, seperti berpegangan tangan. Hershenson menilai sentuhan non-seksual—mulai dari sapaan saat berangkat atau pulang, meringkuk di sofa, hingga berpegangan tangan—dapat memperkuat ikatan.
7. Lakukan hal romantis
Di tengah jadwal yang padat, aktivitas romantis tetap bisa diupayakan. Hershenson menyarankan pasangan menyempatkan waktu berdua, misalnya menata meja, menyalakan lilin, dan menikmati makan bersama.
8. Dukung hobi pasangan
Pelatih kencan Denny Jones menilai kebersamaan tidak harus selalu dilakukan setiap waktu. Memberi ruang bagi pasangan untuk mengeksplorasi minatnya dapat membuat hubungan lebih sehat, sekaligus memberi bahan cerita saat kembali bertemu.
9. Lakukan hal yang membangkitkan semangat
Terapis sekaligus penulis Richard Matzkin mengingatkan kebosanan tidak selalu berasal dari pasangan. Ia menyarankan mencari kegiatan yang merangsang dan membangkitkan semangat, sehingga pasangan tidak dijadikan satu-satunya sumber hiburan.
10. Rayu pasangan
Ketika hubungan sudah terasa nyaman, kebiasaan merayu kerap berkurang. Cole menyarankan pasangan kembali bersikap seperti sedang memulai masa kencan, agar hubungan terasa lebih hidup dan menyenangkan.
11. Bagi pasangan menikah, coba variasi dalam kehidupan seksual
Pakar hubungan Rhonda Milrad, LCSW, menyebut seks dapat membantu mengembalikan kesenangan dalam hubungan. Ia menyarankan pasangan mencoba variasi, seperti menggunakan mainan seks, berdandan dengan kostum, mewujudkan fantasi, atau berhubungan di tempat baru. Menurutnya, hubungan seks tanpa beban dapat membuat pasangan merasa lebih dekat dan percaya diri.
Berbagai cara di atas menekankan satu hal: rasa jenuh dapat diatasi dengan usaha bersama, mulai dari memperbaiki komunikasi, memecah rutinitas, hingga menciptakan pengalaman baru yang memperkuat kedekatan.
